przed biegiem

2015-06-11 czwartek rano bieganie z kolegą, dystans 5,69km, czas 33:54 dziś poszło 10 kółeczek na stadionie +dobiegnięcie i powrót, co dało ładny dystans dodatkowo 2 ostatnie kółka zrobiliśmy w mocniejszym tempie (~5:20) przed biegiem poszedł spalacz średniej mocy wieczorem tenis, ~2,5 godziny dość intensywnego singla

[...] tego z nowym przeciwnikiem i nie było lekko 2015-06-22 poniedziałek rano bieganko, +4,8km, ~29min, tempo 6:00 znów zrobiłem 2 strzały 400 metrowe na maxa, było bardzo ciężko przed biegiem poszedł spalacz, ale słabo mnie zrobił wieczorem siłka mc 170kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+50kg od ciężaru startowego) wyciskanie płasko 95kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 [...]

[...] Dieta, też w sumie wiadomo jak ktoś nie chce chudnąć to musi uwzględnić ten wysiłek w ogólnym bilansie kalorycznym. Z doświadczenia wiem że łyżeczka cukru + ok pół litra przed biegiem skutecznie chroni przed 'znikaniem' nóg. Coś czego nie bierzemy z reguły pod uwage- nawierzchnia. Po bierzni biega sie o wiele lzej niz po pichu, po asfalcie [...]

[...] mały spacerek,potem jeszcze jakieś wygłupy żeby poprawić sobie humor,kiedy do startu pozostała jeszcze ok 1h zacząłem się przebierać,potem rozgrzewka taka jak powinna być przed zawodami,start oddalony od biura był o ok 2,5km,na starcie byłem ok 15 min. wcześniej,jeszcze ostatnie elementy rozgrzewki,2 lekkie i krótkie przebieżki,kiedy zostały [...]

[...] (dosłownie - kiepsko się trawią). Masz rację ale jak ktoś zaczynał w latach 80 tych przygodę ze sportem a kultowym filmem dla niego był: http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Hj0jzepk0WA A Roki pił z rana przed biegiem surowe jaja. Pił a więc ja i moi koledzy też piliśmy po 3-4 jaja przed porannym biegiem . Tak to leciało.

Siemka.Niedawno wróciłem,jakąś godzinę temu,wypiska jak zwykle pózno.Trzy dni przed biegiem praktycznie nic nie robiłem,sam wypoczynek,zwiększyłem udział węglowodanów w diecie tak jak Shula radziłeś,czułem się dziś przed biegiem strasznie naładowany,wczoraj trochę na siłę wciskałem ryż.Dzisiaj rano wstałem i zjadłem makaron z białym serem,potem [...]

[...] Najfajniej wychodzi, kiedy ładuję węgle po treningu wieczorem, w zależności od intensywności treningów dziennych od 50 do 100 gram. W ten sposób nie muszę ładować dużo przed maratonem, przez co nie wrzucam dodatkowych 2-3 kg wody na ciało - u mnie tak się robi ;) Ostatnio ładowałem pół piątku wieczorem, rano jedynie 3 godziny przed biegiem [...]

[...] przyśpieszyć ale płynąłem jakoś tak siłowo strasznie, że nic nie przyśpieszyłem aż na koniec dodatkowo dopływałem 100m już z totalnym wyluzowaniu żeby podbudować morale przed wyjściem z wody i było o wiele szybciej i ładniej -) Bieg był długi bez założeń. Miałem przebiec polówkę w tempie takim jak mi samo wyjdzie ale miało być lekko i było, [...]

[...] kopa. 4-8km pulsometr co chwile krzyczał żeby zwolnić ;-] Chyba, ze dopiero po takim czasie BCAA dostaje sie do obiegu - Martucca co ty na co ??@-| Moze brać go na 45-30min przed biegiem ?? Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, 1/2 jabłka 2. serca, oliwa, sałata, 1/2 jabłka 3. żołądki, oliwa, sałata, 1/2 jabłka 4. BCCA przed biegiem 5. banan, [...]

[...] w lutym, wpadne, nic mnie nie powstrzyma ;) Mam nadzieje ze nic ani nikt ;-D nie stanie Ci na drodze aby dolaczyc do nas na treningu w lutym - najlepiej po biegu 8 lutego - przed biegiem nie polecam CF tak do 4 dni. Zawsze jestes mile widziany :) Rowniez jesli ktos z czytajacych moj dziennik zawita do Gdanska to zapraszam na CF do klubu - [...]

Są takie gumowe żelki od jakiegoś producenta typu squeezy bodajże. A nie lepiej skorzystać z przepisu Pyry z xtri, przetestowanego przez Xzara? U mnie ostatnio: 3 godziny przed biegiem mocno tłusto i białkowo, typu jajkownica z masłem, z godzinę przed biegiem jakieś węgle złożone, ostatnio ryż z tłuszczem, a 5 minut przed startem żel agisko - [...]

[...] Witaminy A-Z - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Black Devil - przed snem Hi Anabol Gain -w ciągu dnia Hi Anabol Protein - na śniadanie Power Guarana - przed biegiem Dobrze sie sprawdza , dodaje energii w odpowiednim momencie [...]

[...] to bedzie relacja, bo bieg krotki i historii w nim niewiele. Rano mocne sniadanie, 4 biale bulki z miodem, popite kawa, do tego serek lekki 200 gram. W droge. 40 minut przed biegiem zel energetyczny, duzy, same wegle, 64 gramy. Pogoda nie do okreslenia, chwile przed startem wyszlo sloneczko, ale temperatura 7 stopni. Mnie pasowalo, [...]

[...] fajna pogoda a wiec biegałem 60 min /SFD/Images/2015/12/31/139ca206b29c47e68bdf514876ea6f18.jpg /SFD/Images/2015/12/31/50efbf841c45441da23782dfa29dfbe6.png BurnShape- 2kaps przed biegiem BCAA Plus- 13g po przed areo Pure Whey- rano i po biegu Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano [...]

Witam. Panowi biegam z rana na czczo i daje przed biegiem bcaa no i pije kawkę, nie dlugo skonczy mi sie bcaa ale zaczynam brac krete. Czy mozna zastapic bcaa kreta przed biegiem ? Tj. 5g przed bieganiem z rana ewentualnie jak wypada mi trening na silce to 5 g po. jak jest ? ;>

[...] i nie mogłam odmówić ;-) ) - wafel ryżowy, kurczak, makaron, ziemniaki z warzywami, na deser jabłko, rodzynki i orzechy Suple: żelazo, witamina D, witaminy, sleep pro, flex, przed biegiem Iron Wings Za tydzień biegnę 5km z prostymi przeszkodami na Pustyni Błędowskiej. Najgorsza przeszkoda to... piasek ;-) Do tego jak będzie upał to zapowiada się [...]

[...] cały czas popijałam carbo W.A.N.A.D z dodatkiem mojego ulubionego izotonika i miodu. Sam smak carbo nie do końca mi pasuje, bo nie lubię ani melona ani arbuza ;-) Sniadanie przed biegiem, omlet i koktajl: /SFD/2019/11/22/ef24a3e05b124cd5b589f2c42124b748.jpg Po biegu koktajl i baton: /SFD/2019/11/22/1370f66689974604a7a521dc258a447b.jpg Zmieniony [...]

Z tego fragmentu wynika, że obiad to ostatni posiłek, a później już nic, bez kolacji i śniadania. Dziwne. Dla przykładu w przewodnik u po bieganiu ultra autor tak napisał o śniadaniu przed biegiem: /SFD/2021/9/12/8434fb8d6cd74936b231b9a846dde135.jpg

Dzień przed biegiem też bym zjadła bez mrugnięcia okiem ;-) ale w dniu biegu od samego rana mam ściśnięty żołądek i walcze o każdy zjedzony kawałek. Jak normalnie jem naleśnika na dwa gryzy to dziś jadłam 40 minuty i każdy kęs przepijałam dużą ilością herbaty }:-( W każdym razie jestem mega zadowolona, super bieg, 6 wśród kobiet i 1 w kategorii [...]

10.09 sobota Crossowy Półmaraton Nowohucki Bardzo ciekawy bieg, druga edycja i mój drugi start tutaj. Po pierwsze jeszcze pół godziny przed biegiem przeszła mocna ulewa, a chwilę później świeciło słońce i taka pogoda utrzymała się do samego końca. Widać było nadchodzącą burzę, przez to przyspieszyli dekorację i losowanie nagród, ale ostatni [...]